En el área del bienestar, la ejercitación y el entrenamiento diario, escoger los mejores suplementos deportivos y las vitaminas para deportistas más adecuadas te ayudará a alcanzar ese rendimiento físico que estás buscando.
Una gran variedad de productos está disponible en el mercado para que selecciones lo necesario. No obstante, la realidad es que la suplementación en la nutrición para deportistas y su influencia positiva está relacionada directamente con tu alimentación y con tus requerimientos, de acuerdo con la rutina que llevas.
Suplementos Deportivos¿Cuándo usar suplementos deportivos?
El perfil para optar por la suplementación se basa en parámetros claves como la necesidad de aumentar tu masa muscular, proteger las articulaciones e incrementar tu fuerza y potencia. Además, deben optimizar tu recuperación rápida y la reposición de nutrientes perdidos durante las jornadas intensas de ejercicios.
Los mejores suplementos a escoger deben responder a tus requerimientos puntuales.
Recuerda incluir las vitaminas deportivas que realmente tu cuerpo necesita, a fin de suplementar tu dieta y sin llegar a abusar de las dosis recomendadas para cada suplemento.
Los aliados para mejorar tu rendimiento
En la nutrición para deportistas es fundamental la obtención de aminoácidos esenciales y el consumo de proteínas, para evitar el tan temido desgaste muscular.
Para ello es importante que evalúes el consumo de los mejores suplementos:
Batidos proteicos: estos usualmente vienen en polvo y son una fuente rápida de proteínas.
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Creatina: ayuda en el desarrollo de musculatura y en el aumento de la fuerza. Es un suplemento ideal para rutinas que demandan mucha potencia, en corto tiempo, como el alzar pesas.
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- Aumenta la energía, aumenta la fuerza y la resistencia, apoya la construcción de proteínas
- Hidrata y voluminiza los músculos, estimula el crecimiento muscular, previene las agujetas
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- Se mezcla fácilmente con agua o batidos de proteína
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- El pH se ajusta a la acidez del sistema digestivo humano, por lo que la creatina se mantiene...
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Glutamina: es un aminoácido especial para evitar que disminuya la masa muscular por el proceso de estrés oxidativo. Ayuda a reducir el dolor causado en los músculos.
- Los aminoácidos más importantes en una fórmula
- Cantidad por dosis: 5000 mg BCAA 2:1:1 + 5000 mg L-Glutamina + 300 mg Taurina
- Protege la musculatura, mejora la recuperación muscular, estimula la síntesis de proteínas,...
- L-glutamina es el aminoácido más abundante y se encuentra en grandes cantidades en los músculos
- No contiene azúcares, sal ni almidón
- Apto para veganos, vegetarianos y kosher
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La glutamina puede encontrarse en comprimidos, polvo o cápsulas, y se recomienda que se consuma al momento de levantarse, así como antes y después de entrenar, y para el momento de dormir.
Vitaminas para deportistas más recomendadas
En una jornada que demanda actividad física siempre es ideal el consumo de bebidas isotónicas, que ayudan a una rápida recuperación del agua y minerales perdidos durante las sesiones de entrenamiento.
En cuanto a las vitaminas para deportistas están generalmente las de tipo C, para evitar que te sientas fatigado o cansado; también la vitamina E para ayudar a aminorar los dolores musculares, después de tu rutina. En el grupo B encuentras aquellas esenciales para el incremento energético y la regularización del metabolismo.
Estas recomendaciones son básicas e ideales para que orientes de manera correcta tu suplementación y aprendas a utilizar los mejores suplementos deportivos.